Les différents commentaires sont, somme toute, "subjectifs" : ils expriment le ressenti sur le moment donné, influencé par : le niveau, le matériel, la condition physique et les conditions du moment... Quant aux cotations elles, elles sont tirées des différents topos utilisés pour réaliser les différents sommets ou selon l'échelle de difficulté du CAS (Club Alpin Suisse). Ici une courte liste de quelques sommets que j'ai effectué ... certains auront été réalisé plusieurs fois ! Quand on aime ...

[⊂ : boucle // ↔ : aller/retour]

Sommets/Pics..		Altitude	Massif/Secteur	Cot	Carte/Doc/Réf.	Commentaires/Descriptifs	Tps/Deniv.
Alpes-Maritimes
	Mont Ténibre	3 031	Haute Tinée	T2 à T3	3639 OT Haute Tinée 1, Auron (PNR du Mercantour)	Départ du Refuge du Rabuons/balisage sommaire/gros éboulis/passage délicat de roches aériennes/Sommet réalisé lors d'un itinérant : Haute Tinée : Des chemins de l'Energie au Mont Ténibre	500 m (→ du refuge)/⊂
	Mont Clapier	3045	Vallée de la Gordolasque	T3	Carte : IGN TOP25 3741 OT vallée de la Vésubie	Depuis le refuge de Nice, par la voie "normale". Sente cairnée, gros éboulis/passage délicat. Dernière portion assez raide... Mais quelle vue ! [Réalisé lors d'un itinérant]	1400 m d+ depuis le Pont du Countet
Bouches du Rhône/Vaucluse/Var
	Croix de Provence, Versant Sud	946	Sainte Victoire	T2 à T4	3244 ET Montagne Sainte-Victoire	Par le sentier jaune ou Pas de la Savonnette (Le Pas de la Savonnette est une dalle de 5 m, relativement "patiné" et équipé d'une chaîne, préférer le sentier qui le contourne)/Ascension technique et engagée/Plusieurs ressaut rocheux (II & même III) à franchir/risque de chute pas exclus/passages aériens/Éventuellement, une petite corde/Le tracé est bien balisé/retour par le GR 9, Immoucha (bleu) puis sentier "rouge". La Croix de Provence par le Pas du Berger, en vidéo  sur le site Carnets de Rando	3 h/630 m/⊂
	Croix de Provence et Baù de Vespres Versant Nord	946		T2		Depuis Vauvenargues, par le sentier des Plaideurs, GR9. Retour par le sentier des Venturiers et le vallon de Delubre/Bel itinéraire en crête - attention au vent ! Itinéraire avec montées et descentes successive.	7h/750 m/15 km/⊂
	Pic de Mouches Versant Nord	1011		T2		Depuis Vauvenargues, par le sentier des Plaideurs (itinéraire peu fréquenté), GR9/ Retour par le Col des Portes puis la piste (portion hors sentier) : les Portes, Marignon...	6 h/660 m/15km/⊂
	La Montagne des Ubacs	674		T2		Jolie petite boucle... au départ de la D11 ! Attention ici pas de parking. Il y a moyen de faire plus court aussi . La Montagne des Ubacs se situe au Nord de la Montagne Sainte Victoire. Depuis son sommet, et sa crête, la vue sur celle-ci est superbe. Une bonne connaissance en orientation est nécessaire pour accéder au pied de la Montagne : la première partie ne présente pas de difficultés techniques particulières, seule l'accès à la crête est assez raide sur un sentier mal commode. Ici pas de balisage, quelques vagues traces de l'ancien GR9, et quelques balises VTT, qui ont tendance à se "perdre" un peu, il faut donc être attentif. (Pas de trace GPS... oups !). Sur la crête : une sente et quelques cairns (parfois fatigués) qui se perdent parfois à travers la végétation ; quelques beaux points de vue. La crête par endroit est exposée, être attentif car la végétation peut cacher le vide présent...	13 km/285 d+
	Montagne de Vautubière	658		T1		Depuis Bèdes (Jouqes). Une très jolie boucle, qui offre de jolies points de vue et un beau panorama au sommet. Au printemps la flore y est très présente : orchis, orchidée, rosier sauvage... une vrai palette de couleur !	4h/300 m/⊂
	Regagnas	741	Trets	T1	3344 OT Saint-Maximin-la-Sainte-Baume	Départ du Hameau de Kirbon, boucle/Un passage à passer en II, sur la crête entre le Pas de la Couelle et l'Ermitage (partie très esthétique) La vue porte loin... !	6h/520 m/20 km/⊂
	Mont Olympe	819		T2 à T3		Départ de Saint Zacharie (Var)/ Juste avant le sommet : pentes à 30° dans de la pierraille mal commode, risque de chute pas exclus/GR9 jusque Ermitage de Saint Jean du Puy puis balisage bleu pour le sommet.	5h/800 m/↔
	Mourre Nègre Versant Nord	1125	Grand Lubéron	T2	3242 OT Pertuis Lourmarin	Au départ d'Auribeau par le vallon de Roumi, poursuite par les crêtes : GR9/97, retour par Combe Plate et le GR653D/Itinéraire assez long, aucune difficulté technique, certaines portions du sentier son "raide"	7h/1100/20 km/⊂
	Mont Puget	563	Calanques	T2 à T3		Du parking du Domaine de Luminy. Par le vallon de Sainte Marthe, variante plus sportive que celle qui passe par le vallon de l'Herbe : ressaut rocheux en II, roche glissante, la sortie se fait par un pierrier mal commode. Cette variante est à réserver plutôt aux personnes aguerris. Attention au vent.	6 h/800 m/11 km/⊂
Massif des Cerces
	Mont Thabor	3178	Vallée Étroite	T2	3535 OT Névache-Thabor	Depuis la Vallée Étroite/ Dénivelé conséquent	7h/1400 m
	Pic du Lac Blanc	2980	Vallée de Névache	T2 à T3		Depuis les Chalets de Foncouverte puis par les Lacs Laramont et Serpent/ T3 : pour arriver au col du Grand Cros : petit ressaut, gros blocs	7h/1100 m/↔
Corse
	Capo Rosso	331		T1	4150 OT Porto	Une petite balade facile de toute beauté !	4 h/500 m/↔
	Capu d'Orto	1294	Côte Ouest	T2 à T3	4150 OT Porto	Très belle itinéraire que celui-ci ; le point de vue au sommet est tout simplement grandiose. Réalisé ici en passant par le fond de la vallée Piazza de Moninca et Foce d'Orto, cette option est un peu "technique", il faut sortir les mains des poches ! Plusieurs ressauts, et passages en I+ voir en II. Le retour se fera lui, par les crêtes : Bocca di Piazza, Bocca Larga...	6 h/900 m/⊂
Écrins
	Sommet de la Blanche	2953	Vallouise	T2 à T3	3436 ET Meije, Mont Pelvoux (Parc National des Écrins)	Départ de Puy Aillaud. A l'altitude ≅ de 2560 m sur l'épaule herbeuse on aperçoit le lac du Puy Aillaud sur la droite, prendre la direction des rochers de la Blanche par une sente cairnée qui traverse des pierrailles, poursuivre sur  la crête   100 m sous le sommet : passage câblé (passage patiné) puis poursuivre sur la crête jusqu'au cairn sommital. Retour par le même chemin. Attentions aux névés tardif. Sente mal commode. Pour le retour un petit détours vers le lac... s'impose pour une belle pause	7 h/1300 m/↔ Dénivelé non négligeable.
	La Cucumelle	2698		T2		A partir du Sarret, parking du Chambran. Par le Vallon de Chambran et le GR 54. Col de l'Eychauda et le Col de Cucumelle. Pas terrible la station de ski... (pour ma part)	7 h/980m/↔
	Vieux Chaillol	3163	Champsaur	T2 à T3	3437 OT Champsaur Vieux Chaillol	Par le Col de la Pisse et le Col de Côte Longue/randonnée en forêt et alpages/à la cabane des Parisiens éboulis, cairns/ T3 du col de la Pisse au sommet	8 h/1450 m/↔ Dénivelé conséquent, itinéraire sportif
	Pic du Tourond Par le versant Nord-Ouest	2743		T2		J1 Du hameau des Fermonds au refuge du Tourond /J2 ascension : Départ depuis le Refuge du Tourond par la Besssé puis le Col de Clémens ou Vénasque ; le retour se fera par le Jas des Pierres. Sentier bien balisé jusqu'au col/ensuite hors-sentier dans une pente d'éboulis assez raide,/ A voir quelques curiosités géologiques sous la pente sommitale.	5 h/1031 m/↔
Haute Provence - Pré Alpes
	Sommet de l’Homme	1637	Montagne de Lure	T1	3341 OT Montagne de Lure	Un très beau belvédère, belle ambiance. Départ de la station. Possibilité d'en faire plus en poursuivant vers Contras 1614 m (En A/R par les crêtes : 890 m d+/4 h à 5 h/15 km). Balisage aléatoire... Portion assez raide entre le Sommet de l'Homme et la Baisse de Malcort.	3 h/175 m/↔
	Montagne de Lure	1826		T2
	Tête de l’Estrop Versant Sud	2961	Massif des Trois Évêchés	T4(J1)/ T2 à T3 (J2	3439 ET Seyne	Par la vallée de la Bléone : J1 montée au refuge depuis les Eaux Chaudes, par le Pas de l'Arête et les crêtes de Chabrières :  R4 : sections exposées, appui des mains nécessaire pour l'équilibre. Quelques passages exposés avec risques de chute/Au "Pas de l’arête" : corde fixe : 30 mètres en II/J2 : du Refuge de l'Estrop suivre les cairns & quelques marques rouges/pentes herbeuses/chaos de blocs /retour par la Grosse Barre, puis le GR de Pays, le Jas de Lauze, et le sentier qui plonge le long de la Bléone/ Prudence : main courante à la Cascade de la Piche/Très beau circuit, varié, et très sportif !	J1 : 8 h/1350 m-J2 : 6 h/925 m//Dénivelé conséquent, itinéraire très sportif/⊂
	Le Chiran	1905	Verdon	T1	3442 OT Gorges du Verdon, Moustiers-Ste-Marie & lac de Ste Croix	Depuis les Chauvets et par le Portail de Blieux	4 h/650 m/11 km/↔
	Les Monges	2115	Pré-alpes de Haute-Provence	T2 à T3	3339 ET La Motte du Caire/Vallée du Sasse	Réalisé, en hiver, au cours d'un itinérant, voir ICI : Le Tour de la Montagne de Chine
						Au départ d'Authon par le Col de la Sapie, les crêtes du Raus. Boucle. Itinéraire, un peu long, assez varié. Le balisage se perd un peu sur la crête après le sommet. Retour par la Crête de Conaples et la Crête de Pierre-Mont. Balisage jaune.	6 h/1000m 18 km
	L'Oratoire	2075		T2 à T3			7 h/1200 m⊂
	Sommet de l'Agra	1523		T2		Départ de Saint Jurs	5 h 30/13, 5 km
Massif Central
	Mont Mezenc	1753	Haute Loire	T1		Réalisé lors d'une jolie boucle
	Mont Gerbier de Jonc	1551	Ardèche	T2		Réalisé lors d'une jolie boucle
Queyras
	Grand Glaiza ou Punta Merciantaira	3293	Massif du Queyras	T2	3637 OT Mont Viso, St Véran et Aiguilles (PN du Queyras)	Par la bergerie du Lombard et les Lacs du Malrif, itinérant assez long... Un beau 3000 !	7 h/1350 m/↔
	Pain de Sucre	3208		T2 à T3		Partie finale aérienne/ Roche "pourrie", éboulis... Attention au chute de pierres, terrain à chamois assez instable, risque de chute pas exclus/prudence sur cet itinéraire/ Ascension assez courte et fréquentée !	4 h/650 m/↔
	Pic de Caramantran	3025		T2		Depuis le refuge Agnel puis le Col de Chamoussière,  le Col Saint Véran (toujours aussi venteux !) avec un petit détour par le Refuge de la Blanche. Sente bien marquée. Itinéraire un peu long, sans difficultés techniques particulières.	7 h/
Hautes Pyrénées
	Le Taillon	3144	Htes Pyrénées	T2 à T3	1748 OT Gavarnie-Luz Saint Sauveur	Sommet "facile", son accès l'est un peu moins. Certains passages requiert de l'attention :  cascade du torrent du Taillon : chaînes, roche glissante : T3/ ressauts rocheux de quelques mètres entre la brèche de Roland et la Fausse Brèche. Bien resté attentif, passage délicat - En présence de neige : piolet et crampons sont nécessaires entre le refuge et la Brèche de Roland /Sommet effectué lors d'un itinérant, descriptif ICI : A la découverte des Hautes Pyrénées	Depuis le Col des Tentes : 7h/1050 m/16 km. Depuis le refuge : 560 m/4 h/↔
	Petit Vignemale	3032		T2	1647 OT - Vignemale, Ossau, Arrens, Cauterets (PN des Pyrénées)	Sommet effectué lors d'un itinérant : A la découverte des Hautes Pyrénées  Crampons et piolet peuvent-être nécessaires après le col de la Hourquette d’Ossoue pour atteindre le sommet si des névés persistent
Ubaye/Haute Ubaye
	Tête de la Frema	3151	Haute Ubaye	T2 à T3	3538 ET Aiguille du Chambeyron	T2 du col au sommet, terrain à chamois assez instable, risque de chute pas exclus, sente bien marquée. Réalisé dans le cadre d'une boucle sur deux jours avec nuit au refuge du Chambeyron, et retour par le col de Stroppia. Cette boucle est assez sportive... mais superbe !	J1 : 3 h/725 m/T2 J2 /7 h/840 m/15 km/T3-T2/
	Monte Scaletta ou Mont Ladder (Italie)	2840	Haute Ubaye et Valle Stura (Italie)	T1-T2 & T3		Réalisé lors d'un itinérant/Départ du Pontet/sentier bien balisé, T1 jusqu'au col de Roburent/ T2 du col de Roburent au Col de la Scaletta : raide couloir pour atteindre le col de la Scaletta/zone rocheuse raide/ T3 à partir du col : marques rouges et bleues : sentier R.Cavallero/gradins plus irréguliers/galerie d'une dizaine de mètres à traverser/prévoir la frontale	5h/1000 m/15km/↔
	Tête de Plate Longe	2790	Ubaye	T2	3538 ET Aiguille de Chambeyron	Départ du village de Larche, montée par le joli vallon de Roffre, puis le Pas des Manzes et retour par le joli vallon des Vaches.	6 h/1100 m/13 km/
Vercors : Diois/Drôme
	Le Jocou	2051	Haut-Diois	T2 à T4	3237 OT Glandasse Col de la Croix-Haute	Par le Col Vente-Cul & le Col Pigeon/Itinéraire de retour : Crête de l’Archat/HORS SENTIER : T4 (pentes herbeuses délicates, bonne capacité d'orientation & évaluation du terrain) par le Col du Salut, les Infournas et les Glaisettes (réservé plutôt aux personnes aguerries en orientation). A réaliser par bonne météo, et par temps clair	5 h/760 m/⊂
	Les 3 Becs : Roche Courbe, le Signal , le Veyou	1589	Drôme	T2 à T3	3138 OT	Col de la Chaudière - Pas de Siara - Veyou - Signal - Roche Courbe - Pas de la Laveuse - Col des Auberts - Pas des Auberts - Pas de la Motte - GR9 - Porte de Barry - Col du Gourdon - Col de la Chaudière. (A noté que le Pas de la Sierra a été entièrement sécurisé, ce qui n'était pas le cas quand j'y suis passée en 2005, d'ou le "T3")	6 h/1350/⊂
	Grand Veymont Versant Ouest	2341	Vercors	T2 à T3	3236 OT Villard-de-Lans Mont Aiguille	Depuis la maison forestière de la Coche, puis Jasse de la Chau, puis par le Pas de la Ville, vire un peu aérienne/Retour par le Pas des Chatons, la Grande Cabane puis la Barraque de Gerland, puis la piste de Rachier/Attention au brouillard... souvent présent sur le plateau/Une belle boucle ou l'on aura l'occasion de voir des bouquetins sur les pentes escarpées du Grand Veymont.../Itinéraire assez long	7 h/1100 m/19km/⊂
	Tête Chevalière	1951	Vercors Sud	T2	3237 OT Glandasse - Col de la Croix-Haute	Par le Vallon de Combeau... Au printemps pour admirer les orchidées en grand nombre sur ce secteur. Pas de difficultés particulières ; attention toutefois au brouillard fréquent sur les Hauts Plateaux !	6 h/655 m/13 km/↔
Italie : Piémont
Valle Maïra/Valle Gesso/Valle Stura
	Monte Buch	2112	Valle Maïra	T2 à T3		Depuis Palent /Dernière partie sur des pentes à 30°, courts passages équipés de corde fixe, risque de chute pas exclus, attention en présence de neige tardive ! D'autres infos, ICI : Piémont italien : Randonnées dans le Valle Maïra	7 h/⊂
	Becco Alto Ischiator ou Grand Cimon De Rabuons	2996	Vallée de la Stura di Demonte	T2 à T3	Carte Fraternali n°13 : Alta Valle Stura di Demonte	Départ du refuge Migliorero & Par le Passo de Laris (T2), les difficultés se situe après le Pas (T3) : avec de nombreux ressauts rocheux avec passages de niveau I ou II, sections exposées risque de chute pas exclus/ prudence sur cet itinéraire/balisage rouge. Superbe !	6 h/900 m/↔
	Cima Pagari	2905	Valle Gesso	T2 à T3		Depuis le Refuge Marchesini et le Pas de Pagari/T3 (T4 : en présence de neige) de Marchesini au Pas de Pagari/T3 du Pas de Pagari au refuge de Nice/Réalisé lors d'un itinérant	J 1 : 3 h/500 m J 2 : 5h/550 m J 3 : retour/⊂
	Sommet del Bondormir	2753	Valle Varaita di Bellino	T2 à T3		Depuis le Colle del'Bondormir, sentier de crête sans difficulté particulière. Accès plus aisé : T2 - au niveau orientation - depuis Pontechianale ; T2/T3 depuis Ste Anna di Bellino, pentes assez raides >30°]. Réalisé au cours d'un itinérant : "Voyage hors du temps à travers l'Alpe".
Italie : Alpes Grées
	Mont Taou Blanc	3438	Parc National du Gran Paradiso	T2 à T3		Refuge Citta di Chivasso (2604 m) - Alpa Riva - Lago Rosset - T3 : Col di Leynir (3084 m) - Monte Taou Blanc (3438 m) - Pont. Par le Col Leynir/Un ressaut rocheux (II) nécessité de mettre les mains/grand éboulis/ attention en présence de neige, la cotation est tout autre ! /prudence sur cet itinéraire/Ne pas négliger l'altitude ! D'autres infos ICI : Grand Paradis - Val d'Aoste	840 m depuis le refuge/⊂
Portugal : Île de Madère
	Pico Ruivo & Pico do Arieiro	1862		T2 à T3		"La" grande traversée ! Tout simplement magnifique... Ambiance garantie ! / Nombreux passages exposés au vide, la plupart sont sécurisés. sentiers très raides avec des marches/ Passage de tunnels, frontale obligatoire.	6 h/1000 m/⊂
	Pico Furado	150	Pointe de São Lourenço Est de l'île	T2		Tous simplement exceptionnel ! Attention au vent... ça peu souffler fort !	3 h/340m/↔

En hiver et en raquette

Ici, la deuxième petite liste du matériel de rando que j'utilise en hiver (poids total du sac : ± 6 kg) ... Ce sont ces "éléments" qui m'accompagnent en général. Son poids varie en fonction de la difficulté, de la longueur de l'itinéraire que j'ai choisi d'emprunter ; la seule chose qui ne varie pas c'est le contenu des éléments de sécurité, avec : le triptyque indispensable en sortie hivernale : le DVA - que l'on a toujours sur soi et surtout, que l'on doit savoir utiliser ! -, la pelle et la sonde (240 cm), sans oublier tous les éléments nécessaires aux premiers secours : pharmacie, couverture de survie, téléphone portable - chargé !! -...

En montagne, et en hiver, il ne faut pas, sous-estimez la météo, celle-ci peut très vite changer, il faut donc utiliser et emporter du matériel approprié : vêtements chauds, boisson chaude... 

Cette check-list, est somme toute subjective, elle est le résultat de mes expériences ou "aller et venue" à travers "l'Alpe" en hiver et en raquette.

 Sites Internet

 Matériel technique, de sécurité et de progression

• Test comparatif DVAs 2015 : 20 appareils à l'essai par le CAF de Pau
• Choisir sa sonde et sa pelle par l'ANENA 
• Crampon d'appoint 6 pointes, marque Simond : BOBCAT 
• Corde 8 mm, rando, de chez Béal 
• Piolet ultra léger : DHINO LIGHT, de chez Kong 
• L'orientation avec la boussole Explorer de chez Silva

 Matériel photo 

• APN, bridge compact : Lumix FZ62. 16 MPX  remplacé par le DMC FZ 1000
• Harnais : OP/TECH

  Matériel électronique 

• Montre Altimètre Baromètre : SUUNTO Altimax [n'existe plus] remplacé par le modèle Core
• Téléphone CROSSCALL TREKKER M1 remplacé par le Samsung X COVER 4S [172 gr ; résistance en conditions extrêmes (Certification militaire MIL-STD-810G) ; résistance à l’eau et à la poussière (IP68) ; batterie amovible ;   charge rapide...]
  

 Vêtements et autres accessoires

• Lunettes : Demetz, spécialiste de l'optique de sport avec verres correcteurs
• Pantalon : marque Simond
• Tee-shirt et sac à dos : marque Karrimor 
• Doudoune sans manche, en plume : marque Regatta
• Chaussettes Teko S UMMIT HEAVYWEIGHT TREKKING

 Fonds de sac (exemple)

Pour la journée

 Montagne Sainte Victoire ... Sur le GR 9

Quoi mettre dans son sac à dos ? Que faut-il emporter en randonnée ? Voici une petite liste - une parmi tant d'autres - dans cet article vous trouverez différents éléments, ceux qui m'accompagnent en général. Son poids varie en fonction de la difficulté de l'itinéraire que j'ai choisi d'emprunter ; la seule chose qui ne varie pas (ou peu) c'est le contenu de la pharmacie permettant les premiers soins. En montagne il ne faut pas, non plus, sous-estimez la météo, celle-ci peut très vite changer ; c'est pour cela notamment que j'utilise un sac étanche me permettant de conserver certains éléments au sec ; et que j'emporte toujours en fonds de sac, et ce même en été : bonnet, gants et sous-gants. 

Cette "check-list", est somme toute subjective, elle est le résultat de mes expériences ou "aller et venue" à travers "l'Alpe" ou la "Provence" ; elle est également inspirée de différentes suggestions glané ça et là. 

Sites Internet 

Conseils

• Randonnée et sac à dos par l'Association des Médecins de Montagne : contraintes, choix, prévention, pathologies... etc
• Chaussures : Pieds et marche tout terrain par le Dr Patrick JOUBARBE - Association des Médecins de Montagne
• Nutrition : alimentation solide, boisson...  : applications pratiques    
   

 Matériel technique, de sécurité et de progression

• Crampon d'appoint 6 pointes, marque Simond : BOBCAT 
• Corde 8 mm, rando, de chez Béal 
• Piolet ultra léger : DHINO LIGHT, de chez Kong 
• Casque Armour de chez Camp
• L'éclairage
• L'équilibre, la progression... avec les bâtons de la marque tricolore italienne : Fizan
• L'orientation avec la boussole Explorer de chez Silva

 Matériel photo 

• APN, bridge compact : Lumix FZ62. 16 MPX  remplacé depuis par le DMC-FZ 1000 - 20 mpx, zoom 25-400 mm/F2.8-4.0
• Harnais : OP/TECH

 Matériel électronique 

• Montre Altimètre Baromètre : SUUNTO Altimax.  

Vêtements et autres accessoires 

• Tee-shirt et sac à dos : marque Karrimor 
• Doudoune : marque Regatta

Trucs et astuces...

• "Tonton d'ailleurs", "LE" site de Pierre, qui "dévoile" comment réalisé : tente, sac à dos, duvet, et bien d'autres choses encore, une vrai mine : le site CHP
•   Duct tape - outil indispensable !

 Les différentes technologies pour les vêtements et les chaussures

• Qu'est ce que le : Polygiene 
• Qu'est ce que le : Gore Tex
• Qu'est ce que le : Vibram

Voici la petite liste de la pharma. qui m'accompagne à peu près partout quand je pars en "vadrouille" ici ou bien encore vers l'Alpe. Il y a le strict nécessaire pour "soigner" les différents "bobos légers", ceux que l'on peut se faire en randonnée, et ceux qui rentre dans la catégorie de la "bobologie"... (incidents et petits traumatismes bénins).

Après quelques déconvenues avec les pansements "anti-ampoule", je n'utilise plus de Compeed (ou son équivalent) je l'ai remplacé par : le Sparadrap ampoule de chez Mercurochrome. Je l'utilise dès les premiers "signes" : picotement, sensation de brulure ... Si l'ampoule est "née", j'utilise alors un pansement cicatrisant (Mercurochrome OU un équivalent). Pour une balade à la journée, j'applique avant chaque départ, soigneusement (et généreusement) de l'Akiléine Nok. (Plutôt efficace en ce qui me concerne). Quand j'envisage un trek (court ou long), j'applique la crème quelques semaines avant le départ, et ensuite tous les jours durant le trek.

La trousse de secours

Son contenu 

• Il doit être facile à utiliser et sans effets secondaires marqués
• Il doit correspondre à des affections courantes
• Il doit être connu de son utilisateur : effets recherchés, effets secondaires, posologies, contre-indications.
• Afin de limiter leur volume, déconditionner les produits et les médicaments : les plaquettes de comprimés sont réunies avec leur notice le tout maintenu par un élastique ; pour les produits tel que les désinfectants, antiseptiques, ils sont en dosage individuel (plus pratique, plus "propre").
  

 Entretien

• Compléter les produits utilisés et renouveler les produits périmés (même les pansements et les gazes !)
  
• Garder à l'abri de la lumière, et de toute source de chaleur
  

Il existe différents modèles de trousse à pharmacie, j'ai opté pour un modèle "fait maison". Les quantités données, ici,  sont celles pour une journée. Je la complète quand mes escapades se font plus longues, et certains médicaments "entrent en jeux" pour des contrées plus lointaines (médicaments pour les troubles liés à l'altitude (le MAM) ; les troubles digestifs...) ... Pour ne rien oublier, et ne pas commettre d'erreurs, j'ai demandé conseil à un médecin (pratiquant "assidue" lui aussi, de sentes plus ou moins escarpées !)

Elle pèse en moyenne 250 gr.

 Sur la toile

"Les Pros"

• PGHM - Chamonix : ALERTER
• Trousse de Secours : de la ballade à la journée à une ballade de plusieurs jours par l'Association des Médecins de Montagne 
• Protection civile : Trousse de secours

• La trousse de secours, par la FFRP (Fédération Française de Randonnée Pédestre) : La trousse de secours du randonneur 
• La trousse de secours par la FFME (Fédération Française de Montagne et d'Escalade) : Préparer sa trousse de secours

Quelques liens... complémentaires

• 10 raisons d’emporter une couverture de survie en randonnée 
• Le sifflet de détresse : un outil indispensable. Le signal de détresse reconnu internationalement est de 6 coups de sifflet, avec une pause de 1 minute et puis répété.
• La couverture de survie : tout ce qu’il faut savoir
  
• "L'art de strapper"... vidéos des Éditions Geoffroy
• Care Plus® Tick OU Tick Twister
• 3 crèmes pour les pieds, aux "vertus" similaires : Eafit - crème de massage anti-frottements aux extraits végétaux d’Inca Inchi® - OU Akiléine NOK : Frottements, ampoules, rougeurs. assouplit, hydrate la peau et la protège des frottements... au beurre naturel de Karité ; et la petite "dernière" : Alvadiem - ancien nom Apivita - protège la peau des échauffements et des irritations ; produit issue de la ruche  ; au Miel, iris et acanthe sauvage. Les 3 sont très bien ; rien à dire !
  
• MediSafe

En complément, quelques tubes d'homéopathie, plantes et en huiles essentielles  ( voir avec son Doc...)

• Arnica montana 5 CH : fatigue musculaire. 
• Arnica montana en gel (sur "trauma" fermé) Chocs, ecchymose, douleurs, contusions...
• Nux vomica 5 CH : troubles digestifs, indigestion
  
• Rhus toxicodendron 9CH - 18 DH (anti-inflammatoire homéopathique) : Fatigue musculaire, entorse, tendinite, lombalgie, sciatique
•  Vegebom Baume Secours 7,5 g : extraits de plantes et en huiles essentielles. Coup de soleil, peau irritée, douleurs musculaires...
  

  En cas d'accident grave

Extrait du mémento : "Mémento pour partir en montagne l’été en sécurité"

Une formation au premier secours est plutôt conseillée, et peut s'avérer très utile.

 Quelques spécimens rencontrées sur l’Île de Madère

	Acanthe Famille des Acanthacées   Secteur : Funchal		Crinole Blanche, Crinole de Powell Famille des Amaryllidacées Secteur : Jardin botanique de Funchal
	Agapanthe Famille des Agapanthacées		Delosperme de Cooper Famille des Aizoacées Secteur : Porto da Cruz
	Ficoïde glaciale  Famille des Aizoacées Secteur : Punta San Lorenço		Fulgens Sénécio  Famille des Asteraceae
	Immortelle Famille des Astéracées Secteur : Pico Ruivo		Vipérine de Madère Famille des Boraginacées  Endémique de Madère Secteur : Pico Ruivo
	Jacaranda Famille des Bignoniaceae Secteur : Funchal		Opuntia Famille des cactus  Secteur : Funchal
	Canne d'Inde Canna, Balisier Famille : Cannaceae Secteur : Jardin botanique de Funchal		Canna glauca Famille : Cannaceae Secteur : Jardin botanique de Funchal
	Orpin velu Famille des Crassulacées Secteur : Punta San Lorenço		Joubarbe plateau Famille des Crassulacées Secteur : Punta San Lorenço
	Giroflée de Madère Famille : Cruciferae  Secteur : Pico Ruivo
	Glaïeul Famille des Iridacées  Secteur : Jardin botanique de Funchal		Dragonnier  Famille des Liliacées Secteur : Jardin botanique de Funchal
	Faux aloès Tritoma, Tritome, Tison de satan Famille des Liliacées Secteur : Levada Nova Prazeres		Lys Famille des Liliacées Secteur : Jardin botanique de Funchal
	Lys Famille des Liliacées Secteur : Levada Nova Prazeres		Bananier Famille des Musaceae Secteur : Levada Dos Piornaires, Funchal
	Oiseau de paradis Famille des Paradisaeidae Secteur : Jardin botanique de Funchal		Citronnier Famille des Rutacées Secteur : Levada Nova Prazeres
	Trompette des Anges, Brugmansia  Famille des Solanacées Secteur : Levada Dos Piornaires, Funchal		Capucines Famille des Tropaéolacées Secteur : Levada Dos Piornaires, Funchal